Bodźcem, który umożliwia budowanie masy mięśniowej jest napięcie. Aby twoja tkanka mięśniowa rosła, musi doświadczyć oporu w postaci napięcia. Nie ma znaczenia, czy to napięcie pochodzi z grawitacji, obciążenia zewnętrznego, czy z elastyczności taśmy oporowej np. “Power Band” czy “Mini Band”.
Dopóki napięcie jest wystarczające, twoje mięśnie będą musiały reagować — nadbudowywać tkankę mięśniową. Taśmy oporowe, podobnie jak wolne ciężary, mogą zapewnić Twojemu ciału wystarczający bodziec do wywołania wzrostu tkanki mięśniowej.
ZALETY TRENINGU Z GUMAMI OPOROWYMI
IDEALNE DLA POCZĄTKUJĄCYCH:
Taśmy są naprawdę łatwe do nauczenia i proste do wdrożenia. Fajnie sprawdzają się w wyższej ilości powtórzeń, co jest idealne, jeśli dopiero zaczynasz i uczysz się ćwiczeń po raz pierwszy.
ZAJMUJĄ MAŁO MIEJSCA:
Gumy zajmują mało miejsca i są bardzo lekkie. Są fajnym rozwiązaniem treningowym na wakacje, gdy nie masz dostępu do siłowni.
BEZPIECZEŃSTWO:
Jedną z głównych zalet taśm jest to, że są bardzo bezpieczne w użyciu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy ze stawami lub dochodzisz do siebie po kontuzji. Pozwalają nam obciążać mięśnie odpowiednią siłą bez obciążania nadmiernie stawów.
NAJWIĘKSZE NAPIĘCIE W KOŃCOWYM ZAKRESIE RUCHU: Ze względu na właściwości elastyczne gumy mają tendencję do kompensowania oporu. Oznacza to, że stają się najbardziej napięte na górze lub w końcowym zakresie ruchu. Im bardziej guma jest rozciągnięta, tym większy jest opór. W rezultacie twoje mięśnie są stymulowane zmiennym napięciem w całym zakresie ruchu.
WIELE PŁASZCZYZN RUCHU: Wolne ciężary zapewniają napięcie tylko dzięki grawitacji. Dlatego jesteś ograniczony do treningu tylko w płaszczyźnie pionowej. Gumy nie mają tego ograniczenia, zapewniają napięcie poprzez swoją elastyczność. Dzięki czemu możesz przyczepić gumę: przed sobą, za sobą lub nad sobą, co stwarza Ci opór w wielu płaszczyznach. Nie jesteś ograniczony tylko do poruszania się w górę i w dół.
WADY TRENINGU Z GUMAMI OPOROWYMI
GRUBE GUMY SĄ BARDZO MOCNE:
Często cienkie gumy są zbyt słabe, aby progresować siłowo czy sylwetkowo. Gdy chcesz przejść do grubszej gumy, w niektórych ćwiczeniach może okazać się za mocna by wykonać pełen zakres ruchu.
POSTĘP JEST CIĘŻKI DO ZMIERZENIA:
Trudno zmierzyć, jakie napięcie faktycznie odczuwasz, a każda niewielka zmiana położenia dłoni lub stopy może znacznie zmienić opór taśmy. Jeśli jesteś typem osoby, która lubi zapisywać swoje postępy na każdym treningu – taśmy oporowe nie będą dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
MOGĄ BYĆ NIESKUTECZNE PRZY NIEODPOWIEDNIM USTAWIENIU:
Aby maksymalnie wykorzystać taśmy, musisz je odpowiednio ustawić. Możesz łatwo popełnić błąd gdy taśma nie jest odpowiednio naciągnięta, szczególnie na początku ćwiczenia.
MOGĄ PĘKNĄĆ:
Zawsze sprawdzaj taśmy przed ich użyciem. Rzadko się zdarza by taśma pękła, ponieważ gumy zaprojektowane przez renomowane firmy z reguły są bardzo trwałe. Jeśli taśma pęknie podczas jej używania, możesz poważnie się zranić. Unikaj nadmiernego rozciągania sprzętu i nie pozwól, aby ocierał się o szorstkie powierzchnie.
TRENING Z GUMAMI OPOROWYMI, CZY WARTO?
To zależy:
- Jeśli jesteś osobą początkującą i chcesz w łatwy sposób rozpocząć swoją przygodę z treningiem, taśmy są świetną opcją i mogą w pewnym stopniu zastąpić wolne ciężary.
- Osoba bardziej zaawansowana, również może czerpać korzyści z treningu przy użyciu gum. Niestety z czasem osoba ta będzie miała coraz większy problem, w uzyskaniu progresu sylwetkowego czy siłowego. Osobiście osobom średnio-zaawansowanym bądź zaawansowanym zalecam trening z wolnymi ciężarami, a gum używał jako przydatny element akcesoryjny.
