Alkohol stanowi istostne zagrożenie dla każdego, a szczególnie dla sportowców jest w pewnym sensie pułapką. Istnieje wiele badań wykazujących negatywny wpływ etanolu na organizm są to efekty patolofizjologiczne, obniżające zdrowie, a dla sportowców dodatkowych "bonusem" jest obniżona wydolność oraz tempo regeneracji. Nadużywanie alkoholu to nie tylko problemy fizjologiczne, ale również...
Witamina D (cholekalcyferol), jest to substancja powstająca w skórze z pochodnej cholesterolu, którą dzięki promieniom UV, przekształca się w prowitaminę D2, a dopiero póżniej w witaminę D3[1]. Witamina D, jak również witaminy: A,E i K, należą do grupy witamin rozpouszczalnych w tłuszczach. Została odkryta w 1919r, przez Mellanbe'a, który dowiódł,...
Każda osoba trenująca rekreacyjnie bądź zawodowy sportowiec nie raz wykonywali jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych jakim jest przysiad. Coraz więcej osób zdaję sobie sprawę jak ważny jest wzorzec przysiadu w treningu siłowym i codziennym życiu, to mimo wszystko jest to nadal jedno z najsłabiej rozumianych ćwiczeń. Jakie są zalety przysiadów?...
Najmocniej rozpowszechnioną formą, w kontekście analizy postępów treningowych bez wątpienia jest nadal masa ciała, badana na zwykłej wadze łazienkowej. Niestety, ta metoda nie daje wystarczających informacji o skuteczności Naszych poczynian treningowo-dietetycznych. Nadwaga i otyłość, stanowią poważne żródło problemów epidemiologicznych w Polsce, oraz większości krajów rozwiniętych. Problemy z masą ciała przyczyniają...
Odpowiednia podaż energii dla sportowca stanowi kluczowy czynnik odpowiedzialny za wyniki sportowe. Ilość dostarczanej energii możemy obliczyć na podstawie 24-godzinnego wywiadu żywieniowego lub przy użyciu kwestionariusza częstotliwości spożycia na podstawie kilku dni[1]. Zapotrzebowanie energetyczną jest zmienną zależną m. in. od temperatury otoczenia w której przebywa osoba, etapu procesu treningowego, stres,...
Wegetarianizm staje się z roku na rok coraz popularniejszym trendem żywieniowym. Mimo, iż wywodzi się z Indii i terenów Bliskiego Wschodu w ostatnich latach zyskuje dużą popularność szczególnie w kręgu osób młodych zamieszkujących USA i Europe Zachodnią. Wegetarianizm to nie tylko system żywieniowy, ale również prowadzenie zdrowego stylu życia, rozumianego...
