Podstawowe badania krwi dla osoby trenującej

Podstawowe Badania krwi dla sportowca (sportowiec to w mojej ocenie, każda osoba, która świadomie uprawia aktywność fizyczną, nawet marszo-biegi czy systematyczne spacery). Po co wykonujemy badania? Dlatego, że należy chociaż udawać odpowiedzialność i świadomość tego co robimy. Tylko dzięki systematycznym badaniom jesteśmy w stanie stwierdzić, zauważyć jakieś niepokojące sygnały, wahania...

Przysiad – podstawowe informacje

Każda osoba trenująca rekreacyjnie bądź zawodowy sportowiec nie raz wykonywali jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych jakim jest przysiad. Coraz więcej osób zdaję sobie sprawę jak ważny jest wzorzec przysiadu w treningu siłowym i codziennym życiu, to mimo wszystko jest to nadal jedno z najsłabiej rozumianych ćwiczeń. Jakie są zalety przysiadów?...

Makroskładniki-podstawy

Odpowiednia podaż energii dla sportowca stanowi kluczowy czynnik odpowiedzialny za wyniki sportowe. Ilość dostarczanej energii możemy obliczyć na podstawie 24-godzinnego wywiadu żywieniowego lub przy użyciu kwestionariusza częstotliwości spożycia na podstawie kilku dni[1]. Zapotrzebowanie energetyczną jest zmienną zależną m. in. od temperatury otoczenia w której przebywa osoba, etapu procesu treningowego, stres,...

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (MILITARY PRESS)

Wyciskanie żołnierskie sztangi (tzw. Military Press). Jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie naramienne. Poprzez swoją złożoność uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń wpływających zarówno na hipertforię jak i siłę mięśni naramiennych. Jest to ćwiczenie dzięki, któremu nie tylko wzmocnimy nasze barki, ale również mocno popracujemy nad stabilizacją całego...

Crossfit a osoba początkująca

Regularna oraz dopasowana aktywność fizyczna do osoby ćwiczącej przynosi korzyści na wielu płaszczyznach, np. psychicznej poprzez poprawę samopoczucia, zdrowia psychicznego a także płaszczyźnie zdrowotnej poprzez profilaktykę chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze[1]. W ostatnim czasie na odpowiedz szybkiego tempa życia, zyskały popularność systemy treningowe bazujące na wysokiej intensywności....

ROZCIĄGANIE – ANALIZA TRENINGOWA

Rozciąganie w treningu Czy jest sens się rozciągać? Jeśli tak, to jak to robić? Ile czasu powinniśmy się rozciągać? Rozciąganie jako element rozgrzewki? Czy rozciąganie poprawi regenerację? Lepsza ruchomość stawów/mobilność poprzez rozciąganie? Jeśli chcesz poznać odpowiedzi na te i inne pytania, czytaj dalej… Na temat rozciągania, istnieje wiele teorii i...