Blog
- Wszystkie
- Cardio
- Catering-BODYDIETCENTER
- Ćwiczenia i treningi
- Dieta
- Fitness
- Fizjoterapia
- Lifestyle
- Rehabilitacja
- Trening motoryczny
- Trening siłowy
- Zdrowie
GAS (GENERAL ADAPTATION SYNDROME)
Dziś wyjaśnię, czym jest ogólny syndrom adaptacji i dlaczego jest to tak ważne pojęcie z punktu widzenia treningowego i nie tylko. Ogólny syndrom adaptacji, został zaproponowany przez badacza Hansa Selye’a. Model ten jest uogólnioną reakcją na stres. Reakcja na stres została podzielona na trzy fazy, o których więcej dowiecie się w dalszej części artykułu. Informacji…
ATLAS ĆWICZEŃ – MARTWY CIĄG
Zaczynamy naszą nową serię wpisów, związaną z atlasem ćwiczeń. Dzisiaj na tapetę weźmiemy jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, a mianowicie martwy ciąg klasyczny. Martwy Ciąg Klasyczny (Deadlift conventional) Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń które, każdy powinien dodać do swojego planu treningowego. Nie ma znaczenia czy jesteś wysokiej klasy sportowcem, czy trenujesz rekreacyjnie…
Maszyny czy wolne ciężary? Co lepsze w treningu?
Gdy, jako początkujący, wchodzisz na siłownię, nie wiesz, co masz robić, jak i od czego zacząć. To normalne, rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią, i ciężko Ci „złapać” pewność siebie. Najprościej, gdy siadasz na maszyny i zaczynasz wyciskać na barki czy klatkę. Potem przechodzisz do ćwiczeń na nogi i oczywiście nie może zabraknąć zgięć tułowia oraz…
Stabilizacja obręczy barkowej
Na wstępie trzeba powiedzieć, że staw barkowy nie jest mocną, stabilną strukturą. Kulisty kształt dużej kości ramiennej i płytka panewka daje mu niesamowite możliwości ruchu, lecz niestety predysponuje do niestabilności. Na szczęście staw ten posiada rozbudowany gorset mięśniowy oraz obrąbek stawowy, poprawiając jego stabilność. To właśnie mięśnie są największą tarczą naszego barku i odpowiadają za…
Trenujesz i nie możesz uzyskać wymarzonej sylwetki? Przeanalizuj swoją dietę!
Różnego typu aktywność fizyczna oraz strategie żywieniowe ukierunkowane są nie tylko na poprawę zdrowia, ale przede wszystkim na poprawę estetyki naszej sylwetki. Podejmowane działania treningowe, dietetyczne czy suplementacyjne nie zawsze są dobrane odpowiednio do naszych celów, oraz możliwości naszego organizmu. Duża część osób trenujących, w pogoni za jak najlepszą sylwetką podejmują nieracjonalne kroki, dające efekty…
Masz słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej?
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej powinno pomóc? Wyciskanie hantli na ławce dodatniej, czyli ćwiczenie z ławką ustawioną pod kątem 30-45 stopni względem podłoża. W przeciwieństwie do klasycznego wyciskania hantli na ławce ustawionej poziomo, ta wersja wyciskania mocniej angażuje górne włókna mięśnia piersiowego większego oraz obojczykową (przednią) część mięśnia naramiennego. Jakie są plusy wykonywania wyciskania na…
