Witamina D – co należy wiedzieć?

Witamina D (cholekalcyferol), jest to substancja powstająca w skórze z pochodnej cholesterolu, którą dzięki promieniom UV, przekształca się w prowitaminę D2, a dopiero póżniej w witaminę D3[1]. Witamina D, jak również witaminy: A,E i K, należą do grupy witamin rozpouszczalnych w tłuszczach. Została odkryta w 1919r, przez Mellanbe'a, który dowiódł,...

Morsowanie, co należy wiedzieć?

Morsowanie, czyli inaczej poddanie na ekspozycję na niskie temperatury wody przy niskiej temperaturze otoczenia, było znane już od czasów starożytnych. Obecnie chętnie wykorzystywana jest ta forma rekreacji ruchowej w fizjoterapii,oraz odnowie biologicznej. Ekspozycja na zimno stanowi silny środek przeciwbólowy, oraz jest odpowiedzialny za nasilenie procesów fizjologicznych a co za tym...

Podstawowe badania krwi dla osoby trenującej

Podstawowe Badania krwi dla sportowca (sportowiec to w mojej ocenie, każda osoba, która świadomie uprawia aktywność fizyczną, nawet marszo-biegi czy systematyczne spacery). Po co wykonujemy badania? Dlatego, że należy chociaż udawać odpowiedzialność i świadomość tego co robimy. Tylko dzięki systematycznym badaniom jesteśmy w stanie stwierdzić, zauważyć jakieś niepokojące sygnały, wahania...

Aktywność fizyczna w niskiej temperaturze otoczenia

Trening w niskiej temperaturze będzie wywoływał w naszym organizmie fizjologiczne reakcje, które będą prowadzić do zminimalizowania utraty ciepła. Wystąpi pobudzenie układu współczulnego, który spowoduje skurcz obwodowych naczyń krwionośnych z jednoczesnym wzrostem produkcji ciepła – wystąpienie termo genezy drżeniowej oraz bezdrżeniowej. Aktywność fizyczna prowadzona na zimnym powietrzu, prowadzi do utraty ciepła...

Przysiad – podstawowe informacje

Każda osoba trenująca rekreacyjnie bądź zawodowy sportowiec nie raz wykonywali jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych jakim jest przysiad. Coraz więcej osób zdaję sobie sprawę jak ważny jest wzorzec przysiadu w treningu siłowym i codziennym życiu, to mimo wszystko jest to nadal jedno z najsłabiej rozumianych ćwiczeń. Jakie są zalety przysiadów?...

Analiza składu ciała w kontekście kontrolowania postępów treningowych

Najmocniej rozpowszechnioną formą, w kontekście analizy postępów treningowych bez wątpienia jest nadal masa ciała, badana na zwykłej wadze łazienkowej. Niestety, ta metoda nie daje wystarczających informacji o skuteczności Naszych poczynian treningowo-dietetycznych. Nadwaga i otyłość, stanowią poważne żródło problemów epidemiologicznych w Polsce, oraz większości krajów rozwiniętych. Problemy z masą ciała przyczyniają...