Ostatnio wiele sie mówi, o korzyściach regularnie stosowanej aktywności fizycznej, wręcz aktywność fizyczna stała się mocnym trendem wzrostowym szczególnie ostatnich kilku lat.

Jednak jak się zastanowimy, często bywa tak, że wymieniamy tylko te najpopularniejsze korzyści widoczne gołym okiem, takie jak utrzymanie Naszej masy ciała w granicach rozsądku, czy przesunięcia momentu starzenia się naszego ciała na późniejsze lata.

W tym krótkim, artykule poruszymy wiecej argumentów przemawiających, za aktywnością, dzięki czemu jeszcze lepiej zdamy sobie sprawę jak poświęcenie kilku godzin w stosunku tygodnia odmienią Nasze życie, lub ochronią Nas przed popularnymi przypadłościami XXIw.

Oczywiście, nie zapominajmy o racjonalnym żywieniu, ponieważ to żywienie w połaczeniu z aktywnością fizyczną stanowi gwarancję wzmocnienia stanu zdrowia!
Na początku warto, zaznajmomić się z definicją „Plejotropowe korzyści regularnej aktywności fizycznej”, są to korzyści zdrowotne w odniesieniu do funkcji i budowy układów i narządów człowieka.

Aby, aktywność przyniosła oczekiwane rezultaty, musi być zaplanowana z głową, tzn. powinniśmy uwzględnić w niej:
⦁ Rodzaj ćwiczeń,
⦁ Częstotliwość, czyli np. ile razy w tygodniu należy podejmować aktywność.
⦁ Intensywność, a dokładnie poziom intensywności ćwiczeń fizycznych, np. ilość skurczów serca na minutę czy prędkość biegu.
⦁ Czas trwania, czyli ilość czasu poświęconego na aktywność w ciągu tygodnia, czy miesiąca.[1]

Do Plejotropowych korzyści przemyślanej aktywności zaliczamy:

  • Zwiększenie siły mięśniowej, jest to ważny aspekt szczególnie dla osób starszych, u których obserujemy zanik aktywnośći fizycznej, a z nią wprost proporcjonalnie masy mięśniowej.
  • Popawa wydolności fizycznej, coraz więcej osób łapie zadyszke po wejściu na 3-cie piętro-pozbądź się tego.
  • Poprawa pracy serca, ponieważ serce to również mięsień.
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Aktywność fizyczna wpływa na elastyczność układu krwionośnego, a to przyczynia się do łatwiejszego transportu krwi.
  • Ograniczenie wystąpienia udaru. Poprawa ukrwienia i dotlenienia mózgu obniża wystąpienie udaru.
  • Poprawa stosunku cholesterolu frakcji HDL do LDL. A lepszy stosunek cholesterolu to mniejsze szanse na odkładanie się jego we krwi.
  • Poprawa trawienia. Poprawa perystaltyki jelit u człowieka jest mocno na plus.
  • Ograniczenie możliwości wystąpienia otyłości. Jakby nie było, dodatkowa aktywność, to dodatkowe spalone kilokalorie.
  • Ogranicza wystąpienia cukrzycy, ponieważ aktywność skutecznie obniża poziom cukru we krwi.
  • Wzmocnienie odporności. Aktywność poprawia pracę makrofagów-komórek odpornościowych.
  • Spowolnienie wystąpienia atrofii, jest to zmniejszenie objętości tkanek.
  • Zapobiega sarkopenii, utrata siły mięśniowej i często przedwczesnej śmierci.
  • Zapobieganie „unieruchomienia” stawów. Często zaobserwowane zjawisko u osób starszych i osób przebywajacych w szpitalach.
  • Mniejsze szanse na upadek, i uszkodzenia, szczególnie odnosi się to do osób starszych.
  • Obniżenie wystąpienia osteoporozy. To kolejny punkt mocno trafiający do osób starszych, poprawa mineralizacji kości.
  • Mniejsze szanse na wystąpienie nowotworów, mówi się że ryzyko zachorowania na raka jest wprost przeciwnie proporcjonalne do poziomu aktywności fizycznej.
  • Opóźnienie wystąpienia choroby Alzheimera oraz Parkinsona.
  • Poprawa płodności. Codzienny ruch wpływa na jakość plemników.
  • Poprawa snu.
  • Poprawa nastroju. Nie od dzisiaj wiadomo, że po treningu jesteśmy naładowani pozytywną energią.
  • Poprawa procesów poznawczych, aktywność przyczynia się do powstawania nowych dróg neuronów w mózgu a to przekłada się na lepsze zapamiętywanie.
  • Obniżenie poziomu stresu. Niestety zbierające się napięcie życia codziennego, negatywnie wpływa na Nasz poziom życia oraz zdrowia.
  • Poprawa samooceny. Kiedy wyglądamy lepiej, czujemy się lepiej i Nasza samoocena wzrasta.[1,2]

Jak widzimy, może codzienna aktywność nie gwarantuje Nam 100% zdrowia na całe życie, jednak dostosowana i przemyślana aktywność mocno obniży szanse na którąś z przypadłości XXIw.!

Bibliografia:
1. Frączek B., Krzywański J., Krysztofiak H., „Dietetyka sportowa”, 2019r.
2. Kucharska E., ” Poprawa zdrowia poprzez prawidłowe żywienie i aktywność Fizyczną”, 2017r.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *